Top 7+ cách tăng cân tuổi dậy thì an toàn, tự nhiên và hiệu quả

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của trẻ cả về thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, ở thời điểm này có nhiều trẻ rất khó tăng cân, có biểu hiện gầy gò, thiếu sức sống khiến các bậc cha mẹ lo lắng. Vậy làm thế nào để tăng cân tuổi dậy thì một cách hiệu quả mà an toàn? Hãy cùng trường THPT Lê Hồng Phong tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây khó tăng cân tuổi dậy thì

Dậy thì là một giai đoạn đặc biệt của trẻ, đây là lúc phát triển rất mạnh mẽ cả về thể chất, trí tuệ và tâm lý. Trong quãng thời gian này, có nhiều trẻ rất khó tăng cân khiến cha mẹ cảm thấy lo lắng không biết nguyên nhân do đâu. Dưới đây là các yếu tố có thể khiến trẻ chậm phát triển cân nặng trong thời kỳ dậy thì:

1. Trẻ hấp thụ kém

Có nhiều trẻ khi bước vào độ tuổi dậy thì ăn rất nhiều nhưng cân nặng không tăng lên đáng kể. Điều này có thể do khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ kém khiến cho phần lớn thức ăn bị đào thải ra ngoài mà không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Việc trẻ bị hấp thụ kém có thể do rối loạn cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

2. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn bình thường

Một số trẻ khi đến độ tuổi dậy thì thường gặp phải tình trạng “nóng trong”, tức là nhiệt độ cơ thể thường hơi cao hơn mức bình thường một chút. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra rất nhanh chóng, khiến năng lượng dễ dàng giải phóng ra bên ngoài thông qua nhiệt độ cơ thể khiến trẻ không tăng cân như kỳ vọng.

3. Do sinh hoạt không điều độ

Độ tuổi dậy thì cũng là lúc trẻ trải qua quá trình phát triển tâm lý, sinh lý đi kèm với việc học hành thường diễn ra khá căng thẳng, vất vả. Do vậy, trẻ rất khó có thể cân bằng được nhịp độ sinh hoạt một cách khoa học. Trẻ thường phải thức khuya, dậy sớm, không đảm bảo được thời gian tập luyện thể thao, ăn uống và nghỉ ngơi khiến cơ thể mệt mỏi, khó tăng cân

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Trên thực tế, việc trẻ không tăng cân ở tuổi dậy thì nhanh như kỳ vọng không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Tình trạng này hoàn toàn có thể tự khắc phục một cách an toàn, hiệu quả nhờ các cách như sau:

1. Nên khuyến khích trẻ ăn nhiều bữa trong ngày

Việc ăn nhiều bữa trong ngày là một trong những yếu tố quan trọng để bảo đảm sức khỏe và phát triển toàn diện của trẻ. Trong giai đoạn này, trẻ cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin, khoáng chất, chất béo, chất đường bột,… để hỗ trợ cho sự tăng trưởng của cơ thể, não bộ và hệ miễn dịch.

Ngoài 3 bữa ăn chính, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các bữa phụ như bữa sáng, bữa xế, bữa trà chiều và bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các bữa phụ giúp cân bằng năng lượng cho trẻ, tránh tình trạng đói quá lâu hoặc no quá đà, gây ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Khi ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, trẻ cũng có cơ hội thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau, làm giàu khẩu vị và kích thích vị giác. Điều này giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, hạn chế tình trạng biếng ăn hay kén ăn. Hơn nữa, việc ăn nhiều bữa trong ngày còn có lợi cho tinh thần của trẻ, giúp trẻ giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung, năng động sau những giờ học và chơi.

2. Cần bổ sung các thực phẩm lành mạnh cho trẻ

Trẻ em cần được ăn uống đa dạng và cân bằng để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện. Cha mẹ nên chú ý bổ sung cho trẻ các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và phù hợp với lứa tuổi của trẻ. Một số thực phẩm nên có trong khẩu phần ăn của trẻ gồm:

2.1. Thịt nạc

Là nguồn protein động vật tốt, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, xương và da. Thịt nạc cũng chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin B, giúp cải thiện chức năng não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

2.2. Sữa

Là nguồn canxi dồi dào, giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương và sâu răng. Sữa cũng cung cấp protein, vitamin A, D và B12, giúp tăng cường thị lực, hệ miễn dịch và sự tăng trưởng của trẻ.

2.3. Trứng

Là một trong những loại thực phẩm bổ não và tăng trí thông minh cho trẻ. Trứng chứa nhiều protein, chất béo có lợi và một loạt các chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển chức năng của mắt và não bộ. Ngoài ra trứng cũng là một loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn cho trẻ.

2.4. Các loại đậu

Là nguồn protein thực vật cao, giúp bổ sung năng lượng và duy trì cân nặng lý tưởng cho trẻ. Các loại đậu cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, folate và magie, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo máu và phòng ngừa thiếu máu.

2.5. Phô mai

Là một loại thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin A, giúp xương và răng của trẻ khỏe mạnh, hỗ trợ sự phát triển của thị giác và hệ thần kinh. Phô mai cũng có hương vị thơm ngon, dễ ăn và dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác.

2.5. Rau xanh và trái cây

Là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa phong phú, giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Rau xanh và trái cây cũng giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và đa dạng.”

3. Bổ sung nhiều protein trẻ dậy thì

Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ các cơ quan, mô và tế bào trong cơ thể, như cơ bắp, xương, da, máu, tóc, móng, nội tiết tố, kháng thể, enzym…

Protein cũng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng hiệu quả các chất dinh dưỡng khác như canxi và sắt, góp phần ngăn ngừa các bệnh lý về xương, máu, tim mạch và tiểu đường. Do đó, trẻ dậy thì cần được cung cấp đủ protein từ các nguồn thực phẩm đa dạng và chất lượng, như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, phô mai, sữa chua…

Các nguồn protein này không chỉ cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể, mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của trẻ

4. Nên ăn nhiều vào buổi tối

Ăn nhiều vào buổi tối là một trong những cách giúp trẻ dậy thì tăng cân hiệu quả, theo một số nghiên cứu khoa học. Lý do là vào buổi tối, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, đây là hormone quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển của cơ bắp, xương, nội tiết tố và chức năng sinh sản.

Ngoài ra, ăn nhiều vào buổi tối còn có lợi cho giấc ngủ của trẻ, vì nó giúp trẻ cảm thấy no và thoải mái, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày học tập và vui chơi. Giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết để cơ thể phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, ăn nhiều vào buổi tối cũng cần phải hợp lý và khoa học, không nên ăn quá nhiều, quá muộn hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, gây hại cho sức khỏe.

5. Vận động thể thao

Đây là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện cho trẻ dậy thì. Khi tập luyện thể thao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone có lợi cho tinh thần, cơ bắp, xương và hệ miễn dịch. Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với sở thích, khả năng và điều kiện của mình, như bóng đá, bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây…

Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, đều đặn và có sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện thể lực, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm trong tương lai.

6. Uống nhiều nước

Nước là chất không thể thiếu cho sự sống của cơ thể. Nước giúp duy trì sự cân bằng của các chức năng cơ quan, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố. Nước cũng giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giảm nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón… Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi ăn, để giúp cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh.

7. Ăn nhiều chất béo có lợi

Chất béo là một trong những nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là chất béo có lợi như omega-3, omega-6, omega-9. Những chất béo này giúp bảo vệ tim mạch, não bộ, mắt, da, tóc, móng… Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo có lợi như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt chia, dầu ô liu, dầu hạt lanh…

Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo trans, như thịt béo, bơ, mỡ, bánh ngọt, khoai tây chiên… Những thực phẩm này có thể gây hại cho tim mạch, gan, thận và tăng nguy cơ béo phì.

Lời kết!

Trong bài viết này, trường cấp 3 Lê Hồng Phong đã giới thiệu cho bạn đọc 7+ cách tăng cân tuổi dậy thì an toàn, tự nhiên và hiệu quả. Đây là những phương pháp đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và y tế khuyên dùng, có tác dụng cải thiện cân nặng và sức khỏe cho những người gầy yếu, thiếu hấp dẫn.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải kiên trì thực hiện những cách tăng cân này trong một thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại cho bạn những thông tin bổ ích và hữu ích, giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh và hài lòng với bản thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài tiểu luận này. Chúc bạn thành công!