Top 7 cách tăng chiều cao tự nhiên mà không cần dùng thuốc cho trẻ

12/01/2024 - admin

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của con người. Bạn có biết rằng chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và môi trường sống không? Trong đó, di truyền chỉ chiếm khoảng 23% đến 25%, còn lại là các yếu tố có thể thay đổi được.

Trong bài viết này trường THPT Lê Hồng Phong sẽ giới thiệu cho bạn top 7 cách tăng chiều cao tự nhiên mà không cần dùng thuốc cho trẻ, hãy cùng theo dõi nhé!

1. Cung cấp đủ protein cho trẻ

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường phát triển cơ bắp và cho xương chắc khỏe. Protein cũng là nguyên liệu để tạo ra hormone tăng trưởng, một trong những yếu tố quyết định chiều cao của trẻ.

Cung cấp đủ protein cho trẻ

Bạn nên cho trẻ ăn các thức ăn có nhiều protein như thịt, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt, cá, tôm, cua, ốc hến… Một người trưởng thành cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày, còn trẻ em cần khoảng 1,2 đến 1,5 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày.

2. Bổ sung đủ canxi và vitamin D cho trẻ

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao và phát triển xương. Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ xương khỏi bị gãy. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, kích thích sự phân chia tế bào và tăng cường sức đề kháng.

Bạn nên cho trẻ ăn các thức ăn giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, hải sản, hạt, đậu… và các thức ăn giàu vitamin D như cá, trứng, nấm, cỏ linh lăng… Ngoài ra, bạn cũng nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để tự nhiên hấp thụ vitamin D từ tia UVB.

3. Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên cho trẻ

Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh, năng động, phòng ngừa béo phì mà còn giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên. Khi tập thể dục và chơi thể thao, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích các tế bào xương phát triển và kéo dài các đốt sống.

Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên cho trẻ

Bạn nên cho trẻ tập thể dục và chơi thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và sở thích của trẻ. Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây, leo núi, yoga…

4. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng cho trẻ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ phục hồi và tái tạo tế bào, đặc biệt là các tế bào xương. Đây cũng là thời điểm cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, giúp trẻ cao lên nhanh chóng.

Bạn nên cho trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày, tùy theo độ tuổi của trẻ. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, trẻ từ 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày, và trẻ từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày.

Bạn cũng nên tạo cho trẻ một môi trường ngủ tốt, yên tĩnh, thoáng mát, tối và thoải mái. Bạn nên tránh cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính, ti vi hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ.

5. Hạn chế cho trẻ sử dụng đồ uống có ga và cafein

Đồ uống có ga và cafein là những thức uống rất phổ biến và được nhiều trẻ em yêu thích. Tuy nhiên, chúng có thể gây hại cho sự tăng chiều cao của trẻ. Đồ uống có ga và cafein có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, làm suy yếu xương và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Hạn chế cho trẻ sử dụng đồ uống có ga và cafein

Bạn nên hạn chế cho trẻ sử dụng đồ uống có ga và cafein, như nước ngọt,…và thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây, sữa chua, sinh tố… Những đồ uống này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

6. Giảm stress và áp lực cho trẻ

Stress và áp lực là những tác nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng chiều cao của trẻ. Khi trẻ bị stress và áp lực, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone cortisol, một hormone gây căng thẳng và ức chế sự phát triển của trẻ. Stress và áp lực cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm trẻ mệt mỏi, thiếu hứng thú và kém hiệu quả trong học tập và sinh hoạt.

Bạn nên giảm stress và áp lực cho trẻ bằng cách tạo cho trẻ một môi trường gia đình hạnh phúc, yêu thương và ủng hộ. Bạn nên lắng nghe, hiểu và chia sẻ cảm xúc với trẻ, không đặt quá nhiều kỳ vọng và áp đặt ý kiến lên trẻ. Bạn cũng nên cho trẻ tham gia các hoạt động nghệ thuật, âm nhạc, thư giãn và giải trí để trẻ có thể thể hiện bản thân, phát huy sở trường và giải tỏa stress.

7. Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng

Cuối cùng, nếu bạn muốn trẻ tăng chiều cao tự nhiên mà không cần dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng sức khỏe, chiều cao, cân nặng, chỉ số BMI và độ tuổi xương của trẻ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng

Họ cũng sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống, lịch tập thể dục và các biện pháp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, như rối loạn nội tiết, suy dinh dưỡng, còi xương…

Bạn nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng một lần để theo dõi sự phát triển của trẻ và có những hướng dẫn kịp thời từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Lời kết

Đó là top 7 cách tăng chiều cao tự nhiên mà không cần dùng thuốc cho trẻ mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Bạn nên nhớ rằng, chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác mà bạn có thể thay đổi được. Hãy cùng tạo cho trẻ một lối sống lành mạnh, cân bằng và hạnh phúc để trẻ có thể cao lên một cách tự nhiên và an toàn nhé!

Rate this post