25/02/2024 - adminCanxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ, đặc biệt là những bé đang trong độ tuổi dậy thì. Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây của trường THPT Lê Hồng Phong sẽ bật mí cho bạn những cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất.
Vai trò của bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Độ tuổi dậy thì của bé gái bắt đầu từ 10 – 11 tuổi và kết thúc vào khoảng 15 – 17 tuổi.
Với bé trai, thời điểm bắt đầu dậy thì là khoảng 11 – 12 tuổi và độ tuổi kết thúc là khoảng 16 – 17 tuổi.
Canxi là khoáng chất quan trọng tham gia vào cấu tạo xương. Nghiên cứu cho thấy, lượng canxi tập trung ở xương chiếm tới 99%.
Đối với trẻ dậy thì, canxi đặc biệt quan trọng vì lúc này cơ thể trẻ có sự phát triển vượt bậc cả về thể chất và tinh thần.
Việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ dậy thì giúp:
– Hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu: Giai đoạn dậy thì là lúc chiều cao của trẻ có thể tăng vọt, có thời điểm trẻ tăng 10 – 12cm mỗi năm.
– Trẻ có khung xương chắc khỏe và dẻo dai: Xây dựng khối lượng xương đỉnh cho trẻ, giảm nguy cơ trẻ bị loãng xương sau này.
Khi nào thì trẻ bước vào tuổi dậy thì?
Trẻ gái bước vào tuổi dậy thì bắt đầu từ 13 – 14 tuổi, kết thúc 17 – 18 tuổi. Ở trẻ trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ 15 – 16 tuổi, kết thúc lúc 19 – 20 tuổi.
Đặc điểm sinh lý trẻ ở tuổi dậy thì:
- Cơ thể lớn và trưởng thành nhanh
- Là thời kỳ nội tiết tố sinh dục hoạt động mạnh
- Trẻ có biến đổi nhiều về mặt tâm sinh lý, dễ thay đổi tính tình…
Dấu hiệu thiếu canxi ở độ tuổi dậy thì
Khi trẻ gặp phải tình trạng thiếu canxi ở độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ thường biểu hiện ở một số dấu hiệu như:
– Đau mỏi xương, cơn đau hay xảy ra vào ban đêm.
– Hay tê mỏi chân tay, chuột rút.
– Móng tay, móng chân khô và dễ gãy.
– Dễ mệt mỏi, kém tập trung.
– Trẻ khó ngủ, ngủ không ngon.
– Hay đổ mồ hôi về đêm.
– Đau nhức răng, dễ bị sâu răng.
– Chậm phát triển chiều cao…
Những cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất
Cách bổ sung canxi nào tốt cho trẻ dậy thì nhất? Cùng trường THPT Lê Hồng Phong tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Bổ sung từ chế độ ăn uống
Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì từ nguồn thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ nguồn khoáng chất này. Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho trẻ dậy mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ, bao gồm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa như: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ, kem,…
- Rau xanh: Cải bó xôi, cải ngọt, bó xôi, rau cải thìa,…
- Các loại hạt, bao gồm: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt lanh,…
- Các loại hải sản như: Cá hồi, cá sardine, tôm, cua, ghẹ,…
Lưu ý rằng, quá trình chế biến có thể làm giảm lượng canxi trong thực phẩm. Vì vậy, bạn nên sử dụng nguồn thực phẩm tươi mới và chế biến đơn giản để giữ được hàm lượng canxi cao nhất.
Sử dụng sữa bổ sung canxi
Bổ sung canxi thông qua sữa cũng là một phương pháp hiệu quả để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho trẻ ở độ tuổi dậy thì. Sữa bổ sung canxi cho tuổi dậy thì được đánh giá là nguồn khoáng chất tự nhiên và dễ hấp thu nhất, đồng thời cũng là một thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sử dụng viên uống canxi tăng chiều cao
Viên uống canxi cho trẻ dậy thì được khuyến khích sử dụng khi khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ không đáp ứng đủ lượng thiết. Các loại viên uống canxi khác nhau có hàm lượng canxi khác nhau, vì vậy trước khi sử dụng cho trẻ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác về liều lượng và cách bổ sung.
Ngoài ra, việc sử dụng viên uống canxi cũng không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Trẻ cần được cung cấp canxi từ nhiều nguồn thực phẩm để bổ sung canxi cho cơ thể một cách đầy đủ và đa dạng.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho tuổi dậy thì
Để bổ sung uống canxi cho tuổi dậy thì hợp lý thì cha mẹ cần lưu ý đến một số vấn đề sau đây:
- Thời điểm để cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt là vào buổi sáng, vì thế cha mẹ nên cho bé uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 giờ.
- Sau khi uống nên ra ngoài để có thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.
- Không nên uống canxi vào buổi tối hay khi đang bị đói, bởi điều này sẽ khiến cho canxi bị tích tụ trong cơ thể và có thể gây mệt mỏi, khó ngủ, làm tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu.
- Không nên bổ sung trong thời gian dài, chỉ sử dụng một thời gian và cố gắng tập trung vào chế độ ăn cho trẻ.
- Nên tránh uống cùng thời điểm với uống sữa, cafe, nước hoa quả để tránh việc cản trở hấp thu canxi.
- Để đảm bảo sự an toàn cho bé thì việc sử dụng thuốc bổ sung canxi thì cần được hướng dẫn bởi bác sĩ.
Lời kết
Trẻ em cần đặc biệt lưu ý về việc bổ sung canxi cho cơ thể để tránh gặp phải tình trạng thiếu canxi ở tuổi dậy thì. Hy vọng qua bài viết này, các bậc phụ huynh đã nắm rõ cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, giúp trẻ phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất.
