Cách giảm bớt căng thẳng khi chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT

27/12/2023 - admin

Kỳ thi tốt nghiệp THPT đối với mỗi em học sinh rất quan trọng. Kỳ thi không chỉ quyết định các em có thể tốt nghiệp cấp 3 hay không mà còn giúp các em đậu được trường Đại học như bản thân mong muốn. Tuy nhiên, đã có nhiều trường hợp học sinh vì quá căng thẳng mà không làm tốt bài thi. Một số tips nhỏ mà trường THPT Lê Hồng Phong muốn chia sẻ dưới đây giúp các bạn học sinh giảm bớt căng thẳng khi chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT, cùng tham khảo ngay nhé!

Lập kế hoạch học tập cụ thể

Học tập và thi cử đóng vai trò quan trọng đối với mỗi học sinh, nhưng để đạt được kết quả tốt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống, bạn cần biết cách tổ chức và phân chia công việc một cách hiệu quả. Để tiết kiệm thời gian và học tập hiệu quả, việc lập một thời khóa biểu cá nhân là điều cần thiết.

Lập kế hoạch học tập cụ thể

Thói quen sắp xếp công việc trong ngày không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà còn giúp bạn biết rõ nhiệm vụ cần thực hiện và hoàn thành chúng một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình ôn thi, khi bạn cần phải tổ chức thời gian và phân bổ cho từng môn học một cách hợp lý. Thói quen này giúp tránh căng thẳng và áp lực quá mức trong kỳ thi, đảm bảo bạn có thể duy trì tinh thần thoải mái và tập trung vào việc học.

Chuẩn bị chu đáo, kỹ lưỡng

Các kỳ thi quan trọng như thi đại học mang đến áp lực lớn cho nhiều học sinh và sinh viên, gây ra căng thẳng đáng kể. Để giảm bớt căng thẳng trong quá trình học tập và thi cử, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là cách hiệu quả nhất.

Điều này bao gồm sự chuẩn bị về kiến thức, dụng cụ cần thiết cũng như quan tâm đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Khi chuẩn bị mọi thứ một cách đầy đủ và kiểm tra kỹ lưỡng sẽ mang lại sự an tâm cho bạn.

Tránh học tập quá sức

Đó là một quá trình không chỉ giới hạn trong thời gian học sinh, sinh viên mà kéo dài suốt cả cuộc sống trưởng thành. Tuy nhiên, mỗi người có khả năng và tốc độ tiếp thu kiến thức riêng, và điều này sẽ tạo ra sự chênh lệch trong quá trình học tập.

Vì vậy, rất quan trọng để bạn nhận biết phương pháp học tập phù hợp với bản thân và tránh việc ép buộc mình phải học nhiều môn cùng một lúc. Điều này đôi khi không chỉ không mang lại tiến bộ mà còn tạo ra áp lực và nguy cơ rơi vào trạng thái stress cao.

Nghỉ ngơi hợp lý, vận động chăm chỉ

“Cày ngày cày đêm” là phương pháp được nhiều sĩ tử lựa chọn để “chiến đấu” với hàng tá bài vở của mùa thi. Nhưng bắt bộ não làm việc liên tục như thế thật ra không hợp lý chút nào, ngược lại, hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi – như ngủ đủ giấc mỗi ngày, xen kẽ 10-15 phút nghỉ ngắn sau mỗi 90 phút học… Khi cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ có cả một “vốn” năng lượng dồi dào, chưa kể là tinh thần minh mẫn nên học hành cũng hiệu quả hơn!

Nghỉ ngơi hợp lý, vận động chăm chỉ

Hơn bao giờ hết, khi stress bủa vây thì “xách giày lên và… chạy” (hay đi bộ thôi cũng được!) chính là giải pháp cực kỳ hiệu quả để đầu óc được thư thái.

Cùng với sức khỏe thì tâm lý thoải mái chính là điều kiện cần khi bước vào bất kỳ kỳ thi nào. Thế nên, bên cạnh chạy bộ là hình thức dễ dàng nhất, bạn còn có chơi đá bóng, bơi lội… hay bất cứ môn nào mà mình yêu thích, để “đổi không khí” cho đầu óc, giữ tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng.

Cung cấp đủ dinh dưỡng

Lo lắng, căng thẳng trước kỳ thi quan trọng là điều không thể tránh khỏi. Thực tế thì lo lắng như vậy chỉ khiến bạn mệt mỏi, hồi hộp, cố “nhồi nhét” mọi thứ vào đầu nhưng không nhớ thêm được chút kiến thức nào.

Tưởng tượng xem nào, bạn sẽ khó có thể thi cử tốt nếu gần đến ngày thi mà mệt mỏi, nhức đầu hoặc thậm chí là… đổ bệnh! Thế nên, sức khỏe bản thân chính là yếu tố đầu tiên cần quan tâm. “Có thực mới vực được đạo”, những bữa ăn với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, cá… sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt kỳ thi.

Đừng quên cấp nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước, ăn hoa quả trong các bữa phụ, hạn chế tối đa những món uống tuy có thể ngon nhưng không hề tốt như cà phê hay trà đặc, bạn nhé!

Thường xuyên chia sẻ với bạn bè người thân

Tuổi học sinh là giai đoạn nhạy cảm, chuyển đổi tâm lý nhẹ cũng có thể làm cho bạn dần xa cách gia đình và người thân. Trong một số trường hợp, những khó khăn và căng thẳng trong học tập và cuộc sống khiến cho một số người lựa chọn giữ im lặng và không thể chia sẻ với cha mẹ hoặc gia đình.

Tuy nhiên, nếu bạn không bày tỏ được những căng đó sẽ khiến cho bản thân cảm thấy bế tắc hơn. Do đó, hãy cố gắng chia sẻ và tâm sự với những người xung quanh về những lo lắng và áp lực mà bạn đang trải qua, có thể là cùng ba, mẹ, anh chị hoặc giáo viên.

Áp dụng phương pháp thư giãn tự nhiên

Trong quá trình chuẩn bị các kỳ thi quan trọng như ôn thi đại học, thi cuối kỳ bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm bớt căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả như hít thở sâu, ngồi thiền, nghe nhạc, uống trà thảo mộc, tập yoga, hoặc ngâm chân với nước ấm là những mẹo nhỏ có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ căng thẳng đáng kể.

Không tự tạo áp lực cho bản thân

Khi bạn đặt ra mục tiêu học tập, hãy xem xét và tự đánh giá năng lực, khả năng của bản thân và đảm bảo mục tiêu phù hợp. Đừng cố gắng đặt kỳ vọng quá cao so với khả năng của mình.

Không tự tạo áp lực cho bản thân

Đôi khi, việc đặt kỳ vọng quá lớn có thể không chỉ gây áp lực mà còn làm bạn mệt mỏi và dễ bị căng thẳng hơn. Hãy biết định hình mục tiêu hợp lý để tạo động lực tích cực trong quá trình học tập.

Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

Mỗi khi tập trung suy nghĩ sử dụng “não” là phải uống rất nhiều nước. Đó không phải là bệnh gì cả mà là một chuyện rất bình thường. Não của bạn cần sử dụng một lượng nước rất lớn để duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn và đặc biệt khi bạn học bài thì não phải hoat động nhiều hơn bình thường, từ đó mà não sẽ cần nhiều nước hơn.

Đặt chai nước kế bên bạn sẽ giúp bạn không quên uống nước, não của bạn sẽ tỉnh táo, đủ sức chịu được áp lực. Nếu không uống nước, cơ thể con người bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.

Nên ra ngoài chơi

Cuối cùng là một lời khuyên của chúng tôi dành cho những bạn sắp thi. Đừng suốt ngày ở trong phòng, nên ra ngoài chơi đi. Như vậy sẽ tạo cảm giác cho bạn thoải mái hơn, vui vẻ hơn trước kỳ thi này. Tất nhiên đừng mãi chơi quên học nhé, mà hãy sắp xếp lịch học sao cho có thời gian nghỉ ngơi và chơi đùa nhiều hơn.

Lời kết

Không nên quá áp lực cũng như đặt nặng vấn đề thành tích khến cho bản thân trở nên stress sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của các bạn trong quá trình ôn luyện và làm bài thi. Hy vọng với những tips giảm bớt căng thẳngtrường cấp 3 Lê Hồng Phong chia sẻ sẽ giúp cho các em học sinh có tâm thế thoải mái nhất để ôn thi hiệu quả trước kỳ thi quan trọng này.

Rate this post